كل شخص لديه تلك الصباح عندما لا يكون هناك وقت كافٍ لصب وعاء من الحبوب ، ناهيك عن غلي البيضة. وضع على وعاء من دقيق الشوفان؟ انسى ذلك! ولكن هذا هو الشيء: الإفطار هو وجبة مهمة. وعندما تخطيها في المنزل ، قد يكون من المغري طلب الحلوى في تمويه (ويعرف أيضًا باسم الكعك أو الكعك) للذهاب مع قهوة الصباح. لذلك في تلك الأيام التي يهرب فيها الوقت منك أو تغوص مباشرة في صباح مليء بالاجتماع ، من الجيد أن يكون لديك خطة احتياطية تغذية.
فقط ليس جائعا في الصباح؟
إذا لم تتمكن من معدة الطعام في الصباح ، فقد تكون علامة على أنك تأكل الكثير من السعرات الحرارية في الليل. ابدأ ببطء في تحويل تناول طعامك إلى وقت مبكر من اليوم من خلال تضمين وجبة فطور صغيرة ، وتناول أقل في الليل. تدريجيا ستبدأ في الاستيقاظ ، وهي علامة على أنك على المسار الصحيح.
14 أفكار الإفطار والإفطار
اختر أحد هذه الخيارات لملء الفجوة في طريقك إلى المكتب ، ورمي قطعة من الفاكهة الطازجة في منتصف الصباح إذا بدأت بطنك في الدمار بعد وجبة الإفطار الأصغر.
Latte الصغيرة غير الدهنية (بدون شراب أو كريم) + الموز (200 كال ، بروتين 10 غرام)
2 بيض مسلوق + 1 كوب من الجزر (200 كال ، 13 جم)
شريط الجوز (200 كال ، 6 غرام بروتين)
100 في المائة من عصير الخضروات + حفنة صغيرة من المكسرات (270 كال ، بروتين 8 غرام)
حفنة صغيرة من Trail Mix (200 Cal ، 6 G)
عصا جبنة موزاريلا + 6 × 100 في المائة من المفرقعات القمح الكاملة + حفنة من طماطم الكرز (200 كال ، البروتين 11 غرام)
الكعك النخالة الصغيرة (300-400 سعرة حرارية ، 6-10 غرام بروتين)
بار الجرانولا (مصنوع من عدد قليل من المكونات وأقل من 10 غرام مضاف السكر لكل وجبة) + تفاحة (200 سعرة حرارية ، 6 جم)
حليب شوكولاتة منخفضة الدسم 8 أونصة (200 كال ، بروتين 10 غرام)
1 أونصة محمصة الحمص + الزبيب الصغيرة حفنة (240 كال ، 5 جم)
كيس من الفشار النحيف وتفاح (200 كال ، بروتين 2G)
1 أونصة ضغط كيس من زبدة الجوز + الموز (295 كال + 7 غرام بروتين)
½ الحوض (8 أوقية/230 جم) جبن المنزلية منخفضة الدسم + 4 تربيات ذرة متعددة الأوقات + 1 كوب من الكرفس (270 كال ، بروتين 31 غرام)
6 أوقية أوقية الحوض الزبادي اليوناني (nonfat ، سهل) + 1 كوب التوت الأزرق (182 كال ، بروتين 19 جم)
هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.
تريسي موريس
تريسي موريس هو أخصائي التغذية الرئيسي في فيتبيت. مع درجة الماجستير في التغذية وعلم التغذية من جنوب إفريقيا ، وهي أيضًا أخصائي التغذية الممارس الأسترالي ، وعضو دولي في أكاديمية التغذية وعلم التغذية في الولايات المتحدة. على مدار العشرين عامًا الماضية ، عاش تريسي في خمس دول مختلفة ، حيث ألهم الناس في جميع أنحاء العالم ليكونوا بصحة جيدة. تعيش حاليًا في Sunny Sydney ، أستراليا حيث تساعد مشجعي Fitbit في جميع أنحاء العالم على عة أفضل حياتهم. عندما لا تعمل ، تركض بعد أطفالها الصغار الثلاثة ، أو ممارسة بيلاتيس ، يمكن العثور عليها وهي ترتدي بينوت نوير مع زوجها الذي يشاهد غروب الشمس.